Après des mois à surveiller mon alimentation et mon poids sans aucun résultat, j’ai pris une grande décision ! Celle de me prendre vraiment en main pour enfin atteindre mon but. Malgré le fait que je sois actuellement en pré-ménopause, je reste motivée car, comme vous le savez, mincir pendant cette période relève du miracle. Après quelques jours à cogiter sur la meilleure façon d’y parvenir, voici donc mon programme pour perdre 4 kilos ! Vous me suivez ? Pourquoi un programme pour perdre 4 kilos ? Je me sens serrée dans mes pantalons, Je suis allergique à mon petit ventre qui pousse, J’aime avoir des formes mais il ne faut pas exagérer non plus, J’ai envie de retrouver mon poids de forme pour mon bien-être personnel. On pourrait croire que 4 kilos ce n’est pas compliqué à perdre mais détrompez-vous, c’est hyper compliqué ! Surtout lorsqu’on a dépassé 50 ans, qu’on est gourmande et qu’on déteste faire du sport !!!! Bien entendu, je suis raisonnable et lucide et je sais que je ne retrouverai jamais mon poids de jeune fille… Normal, je ne le suis plus depuis très longtemps ! Mais si je réussis à perdre 4 kilos je serais très heureuse. Pour réussir mon challenge, je me suis documentée sur certains magazines et sur des sites internet. Les conseils d’une diététicienne ou d’une naturopathe sont également une solution pour nous aider à mieux nous nourrir et comprendre ce qui est bénéfique pour notre corps. Pour l’avoir déjà testé, je confirme que c’est rassurant et efficace. Mais pour cela, faut-il encore suivre à la lettre les conseils. Si vous résidez près de Bayonne, je vous recommande Valérie Zemb, une naturopathe qui vous permettra de prendre en main votre bien-être. Lire aussi Les bienfaits du massage à la ménopause Ce qui me semble le plus important lorsqu’on souhaite mincir, c’est la motivation et la persévérance. Il faut rester concentrer sur son objectif même si c’est plus facile à dire qu’à faire. De plus, il y a des périodes où nous n’avons aucune envie de faire des efforts puis d’autres où nous nous sentons prêtes à nous lancer dans cette bataille contre les kilos superflus. Ce qui est le cas pour moi. Je vais prochainement participer à plusieurs évènements et j’ai envie de me sentir à l’aise dans mes tenues et ne pas être obligé de porter une culotte gainante, véritable instrument de torture lorsqu’on doit la supporter toute une journée. D’ou l’urgence de perdre 4 kilos ! Reprendre ou commencer une activité sportive pour perdre 4 kilos Comme je le précise au début de cet article, je ne suis pas du tout sportive ! Ce qui me sauve, c’est la marche. C’est mon activité préférée. Mais j’avoue que je ne suis pas assez assidue pour qu’elle puisse avoir un impact sur ma perte de poids. La marche rapide C’est donc décidé, je vais m’imposer 40 mn de marche rapide chaque matin au réveil. J’ai commencé hier dans la joie et la bonne humeur ! J’ai repéré un parcours facile tout près de la maison. Dans un prochain billet mode, je vous présenterai ma nouvelle tenue idéale pour cette balade matinale. j’ai troqué mon jean et mon sweat pour une tenue plus sportive mais stylée de la marque Laura kent. Le sport à la maison Sur les conseils de ma fille, j’ai également téléchargé l’application NTC, Nike Training Club. C’est une application qui propose des exercices plus ou moins intenses. Pour commencer en douceur, je démarre donc dans la catégorie débutante. Les séances durent entre 20 et 40 minutes pendant lesquelles on suit un programme composé de diverses étapes comme l’échauffement, l’endurance, le renforcement et la récupération. L’avantage est qu’on peut le faire tranquillement chez soi. Il est accessible, ne nécessite pas de matériel particulier et surtout c’est gratuit. Il y a également la solution de s’inscrire dans un club de sport mais me connaissant je ne vais pas avoir le courage d’y aller régulièrement. Cette solution est plus adaptée à ma façon de vivre. Pour celles qui préfèrent regarder des vidéos, vous en trouverez des tas sur Youtube. Je vous propose de découvrir celle de la sympathique Margot, You Make Fashion » youtubeuse, blogueuse et instagrameuse. Originaire de la côte Basque, elle donne de bons conseils sur l’alimentation et les exercices faciles à faire chez soi. J’apprécie sa simplicité et son énergie. Que faire quand on démarre un programme minceur ? Se peser. On le fait bien entendu à jeun. Ce n’est pas le moment que nous préférons mais cela nous permettra de constater les kilos perdus lors de la prochaine pesée. Ne pas le faire tous les jours, cela risque de devenir une obsession et nous décourager. Préparer ses menus de la semaine pour ne pas réfléchir et éviter de tomber dans le piège je n’ai pas d’idée pour le diner, je vais commander une pizza ! » Bannir le sucre, la charcuterie, les viandes grasses, les sodas, les apéros et les chips etc… Pour ne pas être tentée, l’idéal serait de vider les placards de toutes les gourmandises qui pourraient nous faire craquer. Les conseils pour faciliter sa perte de poids Vérifier les apports en calories des aliments. C’est en réduisant les calories que la perte de poids est possible. Il faut donc privilégier les aliments qui en contiennent peu. Eviter d’associer certains aliments entre eux qui ne permettent pas, entre autres, une bonne digestion. C’est la garantie de mincir plus facilement. Les différents types d’aliments 1/ Aliments protéinés la charcuterie, la viande, le poisson, les crustacés, les fruits de mer, 2/ Aliments avec de l’amidon le pain, les pâtes, le riz, les pommes de terre, les petits pois, le céleri-rave, le potiron, les lentilles, les pois chiches, les fèves, les céréales blé, maïs, quinoa, les graines pavot, courge, sésame, tournesol, lin, les légumes anciens rutabaga, topinambour, panais,3/ Aliments neutres les oeufs, les produits laitiers, le soja, la tomate, les légumes sans amidon, l’avocat, les matières grasses, les noix, les pistaches, les pignons, les amandes,4/ Aliments acides Les fruits crus ou secs, le citron, le vinaigre, la sauce soja, les sorbets. Mes bonnes résolutions Rester motivée, patiente et ne pas me décourager, Boire 1 litre d’eau plate en petites quantités tout au long de la journée, commencer et finir la journée par un verre d’eau,Me faire des petits plaisirs par exemple avec un thé que j’aime particulièrement on se console comme on peut, Ne manger que si la faim est là,Ne pas sauter de repas,Diminuer les portions en préférant les petites assiettes,Manger lentement en prenant soin de bien mastiquer les aliments, Sortir de table sans être complètement rassasiée,Consommer des légumes à chaque repas, ce que je ne fais pas…Consommer une seule protéine à la fois,Manger des légumes crus le plus souvent possibleManger des fruits crus loin des repas, ils sont ainsi mieux digérerNe pas grignoter entre les repas Lire aussi Comment retrouver un bon sommeil Ne faire aucun écart pendant 7 jours,Éviter les restaurants pendant cette période, Préparer mes menus à emporter pour la pause déjeuner. Cela m’évitera d’aller au snack du coin acheter un sandwich ou une quiche. La composition de mes repas Le petit-déjeuner Muesli sans sucre ajouté + yaourt de brebis + 1 jus de pommes ou de raisins + 1 thé ou café sans sucre. Je peux varier avec des tranches de pain complet bio façon tartines garnies de purée de fruits sans sucre ajouté ou purée d’amandes ou de noisettes + jambon ou saumon fumé + avocat. Déjeuner Une part de légumes haricots verts, épinards, carottes, poireaux + 90 g de quinoa ou légumineuses ou pâtes ou boulghour semi-complet + 1 cuillère à soupe d’huile d’olive + curcuma ou curry + lait de coco + une compote ou une pomme, Gouter Un fruit frais de saison + 5 amandes + thé vert Diner Il doit être léger et facile à digérer. Soupe non mixée ou légumes sautés + 80 g de riz + poulet, jambon, poisson sardines, maquereaux, thon, saumon, foie de morue, oeuf avec jaune coulant au plat, à la coque ou mollet. Eviter la viande rouge. Pour le rituel du carré de chocolat, il faut absolument le prendre à la fin du repas et non pas longtemps après le diner terminé. Me voilà prête à démarrer ce programme. Certes, il me permettre de perdre ces quelques kilos mais également de revoir mon alimentation. Bien que je ne mange ni gras, ni trop sucré et ni trop salé, je me suis tout de même aperçue que je ne me nourrissais pas toujours de manière équilibrée. La santé passe par l’assiette et il est donc impératif pour moi de prendre de bonnes habitudes alimentaires pour me sentir plus en forme. Rendez-vous dans quelques semaines pour vous faire un retour sur mon programme. Si cet article vous a plu, vous pouvez le commenter ainsi que le partager sur vos réseaux sociaux FACEBOOK et PINTEREST. Muxu.